치매 예방 수칙 &세대 별 치매 예방

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치매 예방 수칙 & 세대 별 치매 예방

가족이 가장 힘든 질병 1위 치매 일상 속 작은 노력이  당신과 당신의 가족을  행복하게 합니다. 즐기고 참으며 챙기세요, 세대 별 치매 예방 계획도 세워 보세요!!

1. 즐길 것 하나, 운동

 

일주일에  3번 이상 걸으세요, 일상에서 걷기운돈을  꾸준히 하시고 , 5층 이하는 계단을 이용합니다. 버스 한전거장 정도는 걸어가도 좋답니다.

 

2. 즐길 것 둘, 식사

 

생선과 채소를 골고루 챙겨드세요, 식사는 거르지 않습니다. 기름진 음식은  피하고 싱겁게 드세요!!

 

 

3. 즐길 것 셋, 독서

 

부지런히 읽고 쓰세요, 틈 나실 때마다, 책이나, 신문을 읽고  글쓰기를  합니다.

 

4. 참을 것 하나, 절주

 

술은  한 번에 3잔보다 적게 마시세요, 다름 사람에게도 권하지 않습니다.

 

 

5. 참을 것 둘, 금연

 

 흡연은 시작하지 말고, 혹, 담배를 피우고 계신다면 당장 끊는 것이 좋습니다.

 

 

6. 참을 것 셋, 뇌손상 예방

 

머리를 다치지 않도록 조심합니다. 운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하시고, 머리를 부딪쳤을 때는  바로 검사받습니다.

 

7. 챙길 것 하나, 건강검진

 

고혈압, 비만,  당뇨병을 예방하기 위해  혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크합니다.

 

8. 챙길 것 둘, 소통

가족과 친구를 자주 연락하고 만나세요, 단체 활동과 여가 활동을 합니다.

 

9. 챙길 것 셋, 치매 조기발견

 

 

매년 보건소에서 치매조기검진을 받습니다. 치매 초기 증상도 알아두면 좋습니다.

 

 

10. 청년기 치매 예방

 

하루 세끼를  거르지 말고 생선, 채소, 과일이 포함된 건강식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

평생  즐길 수 있는 취미로 운동을 합니다. 자신이 평생 즐길 수 있는  취미 활 동으로  운동 하나를 배우도록 합니다.

 

머리를 다치지 않도록 하고  운동할 때는  보호 장구를 반드시 착용합니다.

 

11. 장년기 치매 예방

 

생활 습관에서 오는 병은 꾸준히 치료하세요,  생활습관에서 오는 병은  동네의원과 보건소를 통해 꾸준히 관리하시는 것이 좋습니다.

 

우울증은 적극적으로 치료합니다. 우울증이 의심되면   주저하지 마시고  병원에서 치료받는 것이 좋습니다.

 

 

12. 노년기 치매 예방

 

매일매일 치매 예방운동을  합니다. 뇌신경을 자극하는  손, 안면 근육, 운동을 꾸준히 하면, 치매예방에  도움이 됩니다.

 

여러 사람들과  자주 어울리세요, 복지관, 경로당, 노인 교실에 가면 여러 사람들을 만나고 친구를 사귈 수 있습니다.

 

보건소에서 60 세이상 치매조기검진을 받습니다. 매년 보건소에서 치매 조기 검진받으시기 권장합니다.