치매케어 :운동

치매케어:운동

 

치매 환자는, 자발적 운동을 기대하기 어렵습니다. 규칙적으로 운동할 수 있도록 세심하고 온정 어린 격려로 도와 드립니다.

 

1. 운동의 필요성

 

식욕 및 수면을 돕고, 대뇌 혈액순환을증가시켜 집중력, 주의력등의 정신 기능을 향상해 드립니다. 심폐기능과, 근력, 관절, 의 유연성과, 잔존기능을 유지시키면서 심리적 자신감을 향상할 수 있습니다.

 

2. 운동지침

 

⊙식사 전,후 30분 이내에는 하지 않습니다.

 

⊙인지상태와 체력 수준에 맞는 운동을 매일 규칙적으로 합니다.

 

⊙바닥이 미끄러운지, 살펴보고 필요하다고 생각될 때에는 워커를 사용합니다.

 

⊙음악을 이용하여 운동에 대한 관심과 흥미를 유도하도록 합니다.

 

⊙관절이 움직일 수 있도록 최대한 범위를 정하되 점진적으로 강도를 높여드립니다.

⊙자세가 구부정하거나 웅크린 자세 반대방향으로 스트레칭하여 자세교정에 중점을 둡니다.

 

⊙어지럽거나, 오심, 왼팔 통증이 있을 때 소파나, 침대에 눕혀드리고 전문의와 상의합니다.

 

⊙특히, 인슐린의존환자는 저혈당에 주의하도록 합니다.

 

3. 운동의 종류

 

▣  수동 관절 운동

 

관절의 유연성을 유지하기 위한 것입니다.

 

▶주의할 점

 

⊙관절이 움직일 수 있는 최대한으로 범위를 정하되 점진적으로 강도를 높여가야 합니다.

 

⊙통증이 없는 가운데 실시하고, 너무 무리하게 힘을 주어서는 안 됩니다.

 

⊙건강한 사지의 운동부 터하고 마비된 사지순으로 합니다.

 

⊙몸의 중심부에 있는 큰 관절부터 바깥관절 순으로 합니다.

 

⊙팔다리를 움직일 때  다른 부위가 같이 움직이지 않도록 합니다.

 

⊙마비된 부위는, 감각이 없거나, 약하므로, 무리하지 않도록 합니다.

 

▶관절 운동방법

 

⊙ 어깨운동:어깨를 올리고, 벌립니다.

 

⊙ 팔꿈치운동: 어깨 안쪽으로 구부립니다.

 

⊙  손목, 손가락 운동:손목 앞 뒤로 움직여줍니다, 손목을 오른쪽으로, 왼쪽으로 움직이며, 손가락을 움직여 줍니다.

⊙  다리 관절 운동:엉덩이 관절과 무릎관절, 고관절 돌리기, 엉덩이 관절 벌리기

 

⊙   발목 및 발가락운동: 발목회전, 발가락 움직이기

 

▶복근강화운동

 

⊙ 윗몸일으키기:다리를 뻗거나 구부린 상태에서 상체를 일으키는 운동으로 반복해서 실천합니다.

 

⊙ 누워서 다리 들어 올리기:반듯하게 누워서 머리를 약간 든 상태에서 천천히 다리를 펴 올린 후10~15초간    올린 상태를 유지하다가 천천히 내리는 운동으로 반복 실천합니다.

 

⊙ 복부를 수축 이완하기:복부로 숨을 천천히 들어마시고 10~15초간 멈추게 한 뒤, 천천히 숨을 내쉬게 한 후, 반복 실천합니다.

 

⊙ 복부 마사지:시계 방향으로, 위에서 아래로 부드럽게 10분씩 문지르고 따뜻한 물에 수건을 넣어 적신다음   짜서 배에 대어 줍니다.(보온에 의한 혈액 순환을 돕습니다.)

 

▶균형 감각 유지 운동

 

  ⊙양족팔은 평행봉을 잡고 머리, 등, 다리를  일직선이 되게 하고 바닥의 지압판을 밟으며, 똑바로 걸어 나가게 합니다. (반복 실천 합니다)

 

▶앉아서 하는 운동

 

⊙ 어깨, 팔 운동:앉아서 주먹을 쥐고 두 팔을 몸통과 90도 각도로 쭉 편 후 팔꿈치를 오른쪽왼쪽 교대로 구부렸다 폈다 반복하고 위를 향해서 양쪽 귀에  두 팔을 붙이고 곧게 펴서 양팔을 올렸다 폈다 반복합니다.

 

⊙손목과 어깨운동:손목에 힘을 빼고, 양손을 둥글게 구부려 가슴선까지 올리고 양손을 가볍게 흔든 후 양어   깨를 구령에 맞추어 교대로 원을 그리다 으쓱으쓱 올렸다 내렸다 반복합니다.

 

⊙앞으로 구부리기 운동: 앉은 자세에서 상체를 앞으로 구부리면서 배와 가슴이 다리에 닿도록 팔을 쭉 뻗게   합니다.

 

⊙옆으로 틀기:앉은 자세에서 양손을  허리에 올리고 몸을 좌우로 번갈아 옆으로 틀어 줍니다.

 

⊙등뼈 움직이며 복근 늘리기:양팔을 쭉 뻗어 양귀 옆에 댄 다음 한 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 반대쪽으로   구부리는 동작을 좌우로 반복합니다.

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⊙다리 교대로 들어 올리기:무릎을 구부린 채 바닥에서 한쪽 발을 바닥에 대고 반대로 발을 위로 올려 구령에   맞추어 왼발과 오른발을 올렸다 내렸다 반복합니다.

 

⊙다리 들어 올리기:양손을 허리에 올리고, 배에 힘을 주어 허리를 똑바로 편 후, 바닥과 평행선이 되도록 올렸다, 내렸다 교대로 반복합니다.

 

⊙깍지 끼고 양팔 운동:두 손을 깍지 끼고, 손바닥이 위쪽으로 향하여 팔꿈치를 쭉 펴고 내밀었다가, 가슴 쪽에서 천천히 잡아당겨 손바닥을 가슴에 댄다 그대로, 두 팔을 머리 위로 들어 올려 양팔을 귀 뒤에 붙이고 손바닥이 위를 향하게 쭉 펴고 내밀었다가 다시 가슴으로 천천히 손바닥을 붙이고 반복합니다.

 

⊙어깨 두드리기:어깨를 오른쪽, 왼쪽 교대해서 두드려줍니다.

 

⊙심호흡:양손을 위로 천천히 들어 올리며 소파에 등을 쭉 펴고 뒤로 젖혀 숨을 들이마시고 다시 손을 내리며   숨을 내쉽니다.